本年度第1回目の公開講座が7月18日（土）に立正大学で開催されました。内容は、私たちランナーが故障を防ぐために明日からすぐ実践できるトレーニング（特にウォーミングアップとクーリングダウン）と故障予防につながるランニングに対する考え方でした。当日参加できなかった会員の方のために、講座の内容を簡単にレポートいたします。

　この日のテーマは「ランニング障害の予防と対処」で、講師は快体健歩療術院院長の佐々木誠先生でした。佐々木先生は社会人になり市民ランナーとして走り始めた方です。ご自身が故障で苦しんだ時に足と靴の大切さを痛感し、その後シューズフィッティングや各種手技療法をそれぞれの専門学校で学び10年前に開業。それと同時にランニングクラブを主宰し、年間をとおして数多くの練習会・講習会を開催しています。ですから、佐々木先生はこれまで様々なタイプのランナーに接し、また数多くの故障症例を扱ってきています。

　さて、当日の具体的講座内容ですが、次のような流れで進んで行きました。

 

1.故障・ランニング障害とは：故障の程度と痛みの強弱は違うとのこと。痛みに対しては、敏感な人とそうでない人がいる。

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​２．ランニング障害の原因：

①状態要因　　

　　　各ランナーの身体はそれぞれ違うということ。個人差があるので注意。

　　　同じトレーニングをしても、故障しやすい人と頑丈な人がいる。

 

②トレーニング要因　　

　　　初めてのトレーニング内容や急激なトレーニング量の増大は故障の原因となりやすい。

　　　走行量よりもスピードの方が故障の引き金になり易い。

　　　例として短い距離の駅伝大会などは要注意。

 

③その他　　

　　　シューズや走る場所の路面にも注意が必要。

 

３．ランニング障害への対処：

①早期対処　　

　　　どうにか走れるから治療しないで続ける。そして悪化させてしまう例が多い。

 

②積極的リラクゼーション　　

　　　心身ともにリラックスできる時間の確保。

　　　何のためのランニングなのか。本末転倒しないように

　　

③原因、症状の明確化　　　　

　　　まず、これを突き止め、その後治療方法を決める。

　　　整形外科では検査はできるが、原因を特定し治療方法を決めるのは難しいのでは？

 

④改善策の実践　　　　　　　

　　　薬、マッサージ、ストレッチ、テーピング、アイシング、鍼灸、インソール等。

 

⑤段階的復帰　　　　　　　　

　　　痛みがなくなっても、慎重に徐々に練習内容を増やすことが大切。

 

４．ランニング障害の予防：

①トレーニングの見直し　

　　　トレーニング計画なして走っている人が多い。

　　　自分のトレーニングを客観的に見るために計画は必要。

 

②ウォーミングアップ・クーリングダウンの実践

　　　走行距離・走行時間だけにとらわれず、忙しくともトレーニングの一部として必ずおこないたい。

 

③運動器の改善　　　　　

　　　ただ走るだけでなく、バランス向上や筋力アップの為のトレーニングを入れたい。走っていれば　　　すべてが鍛えられるわけではない。

 

④オーダーインソール　　

　　　脚や足にダメージを受けやすい形状を持つランナーは試す価値がある。